三伏天是一年中最热、湿气最重的时期，高温高湿环境对身体调节能力较弱的老年患者尤为“不友好”，不仅易引发中暑，还可能导致基础疾病波动。全科医学科结合老年患者生理特点及常见健康问题，为老年朋友送上三伏天养生注意事项，助您平安度夏。
一、防暑祛湿，警惕“高温杀手”
高温是老年患者夏季健康的首要威胁，需从“避”“防”“护”三方面入手：
避免高温时段外出：上午10点至下午4点阳光最烈、气温最高，尽量减少外出。
室内环境巧调节：保持室内通风，每天早晚开窗换气；使用空调时温度设定在26-28℃，避免直吹头部、背部及关节。
科学补水是关键：老年人口渴感较弱，即使不渴也需主动补水，以温凉的白开水、淡茶水、绿豆汤（少糖）为宜，每次饮用量100-150ml，间隔30分钟左右，避免一次性猛灌或贪饮冰水。
二、饮食有节，呵护脾胃“原动力”
三伏天湿气重，老年人脾胃功能易受影响，饮食需遵循“清补、温软、少凉”原则：
多吃清热利湿食物：如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米、莲子等，既能清热解暑，又可帮助排出体内湿气；适量摄入优质蛋白（如清蒸鱼、瘦肉末、豆腐），补充营养但避免油腻。
展开剩余75%坚决拒绝“生冷诱惑”：冰饮、冰水果、凉菜等生冷食物会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻，尤其有慢性胃炎、肠炎的老人需格外注意。
少量多餐，规律进食：老年人消化功能减弱，每餐不宜过饱（七八分饱即可），可在两餐间加一小份常温水果。
三、起居有度，守住“健康根基”
规律的作息和适度的活动是老年患者夏季养生的基础，需注意：
保证充足睡眠：晚上尽量22点前入睡，早晨不宜过早起床，中午可小憩20-30分钟。
运动“温和不盲目”：选择清晨或傍晚气温较低时运动，以散步、太极拳、八段锦等温和项目为主，每次30分钟左右，微微出汗即可；运动后及时擦干汗水、更换湿衣。
重视“细节护阳”：三伏天虽热，但老年人阳气易虚，需注意腹部、腰部、关节保暖，穿宽松透气的长袖衣裤。
四、基础病管理：筑牢“安全防线”
老年患者的基础病在三伏天易出现波动，需加强监测和管理，防止病情加重。
坚持用药，定期监测
警惕危险信号：高温环境下，老年患者可能出现以下危险症状，需立即处理：血压骤升（收缩压≥180mmHg）或骤降（收缩压＜90mmHg），伴随头晕、头痛；血糖＜3.9mmol/L（低血糖），出现心慌、手抖、出汗；胸闷、胸痛持续5分钟以上，含服硝酸甘油不缓解；意识模糊、高热（体温≥38.5℃）、无汗（中暑症状）。出现上述情况，立即拨打120，同时让患者平卧休息，保持通风，等待救援。
三伏天养生的核心是“顺应自然、因人而异”，老年患者需结合自身健康状况，灵活调整生活方式。全科医学科始终是您的健康后盾，如有任何不适，及时就诊咨询，让我们共同努力，助您安然度过炎炎夏日。
来源：全科医学科
作者：赵雪梅
初审：于 杨
复审：张 玥
终审：侯兴隆
投稿邮箱 | xcb8102@163.com
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